なぜ「熱取り（冷却）」が必要なのか？

腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、ぎっくり腰など、腰に関する痛みを抱える方にとって「熱取り（冷却）」は非常に重要なケア方法です。なぜなら、痛みを引き起こす原因の多くは炎症であり、その炎症を抑えない限り回復が遅れてしまうからです。

今回は、赤穂市で腰痛に悩む方に向けて、整体の視点から「熱取りの重要性」と「具体的な冷却方法」について詳しく解説していきます。

痛みの5段階とは？

痛みには以下の5つの段階があります。

  1. 激烈炎症期（3日間前後）
    • 強い痛みで歩行困難。
    • 安静時でも激痛。
    • 湿布や薬が効かない。
    • お風呂に入ると痛みが悪化する。
  2. 急性炎症期（～1週間）
    • 痛みは強いが、少しずつ和らいでくる。
    • 運動時や負荷がかかった時に痛みが増す。
  3. 慢性炎症期（～2週間）
    • 痛みは軽減するが、まだ違和感が残る。
    • 長時間の同じ姿勢や運動で痛みがぶり返す。
  4. 高原性経過期（～半年・数年に及ぶこともある）
    • 炎症が長引き、安定しない状態。
    • 体のバランスが崩れ、慢性的な痛みに繋がる。
  5. 平癒期（症状が安定し、再発しにくい状態）

もしあなたが、 「激痛で歩けない」「寝ていても痛い」 という状態であれば、それは 激烈炎症期 に該当します。

この時期に 温める ことは厳禁です！

炎症＝「熱」を持っている状態！

「炎症」という言葉を見てみると、「火」が二つ並んでいるのが分かります。

つまり、 体の中で「大炎上」が起きている状態 です！

例えば、 火傷をした時、まず何をしますか？

→ すぐに冷やしますよね？

これは腰痛や坐骨神経痛、ぎっくり腰などにも同じことが言えます。 痛みのある部位は「炎症」を起こしており、熱を持っている状態 なので、まずは徹底的に冷やすことが重要なのです。

効果的な「熱取り（冷却）」の方法

✅ 熱取りをすることで得られる効果

  • 炎症の拡大を防ぐ
  • 細胞の正常化を促進
  • 痛みを早く軽減
  • 組織の修復を助ける

✅ 冷却の具体的なやり方

  1. 氷を使用する（アイスノンや保冷剤ではなく、必ず氷）
    • ビニール袋に氷を 1/2～2/3 ほど入れる。
    • 空気を抜いて袋をしっかり結ぶ。
    • 氷をまんべんなく広げ、患部に直接当てる。
    • 最低30分以上冷やす（長ければ長いほど効果的）
  2. 冷却中の感覚の変化
    • ① 痛い（ジーンとくる痛み）
    • ② ピリピリする（針でつつかれるような感じ）
    • ③ 感覚がなくなる（ここまで冷却できればOK）
  3. 1日5セット以上を目安に冷やす
    • 急性期（痛みが強い時）：1日5セット以上
    • 慢性期（痛みが落ち着いてきた時）：1日2～3セット
    • 痛みが完全になくなるまで継続する！

「熱取り」を行うべきポイント

✅ 腰痛がある方：腰とお尻の間を重点的に冷やす

✅ 坐骨神経痛がある方：腰とお尻の間を重点的に冷やす

✅ ぎっくり腰の方：腰とお尻の間を重点的に冷やす

✅ 脊柱管狭窄症やヘルニアの方：腰とお尻の間を重点的に冷やす

特に 運転中、食事中、入浴後、長時間座っていた後 など、痛みが気になる時は積極的に冷やすのがおすすめです。

よくある間違い！「温めてしまう」

腰が痛いと 「温めたほうがいいのでは？」 と思う方も多いですが、炎症が強い時期に温めると 逆効果 です。

温めるべきタイミングは「炎症が完全に治まった後」 なので、最初の段階では 必ず冷却 を優先してください。

まとめ：熱取り（冷却）で腰痛・坐骨神経痛を早く改善しよう！

✔ 炎症期には徹底的に冷却することが大切！

✔ 「痛みの段階」によって適切な処置を行う！

✔ 最低30分、1日5セット以上のアイシングを実践！

✔ 完全に痛みが去るまで継続する！

赤穂市で腰痛や坐骨神経痛、ぎっくり腰、脊柱管狭窄症、ヘルニアに悩んでいる方は、ぜひ 腰痛専門のヤマネ整体院 にご相談ください。

適切な施術と熱取りをはじめとした対処を組み合わせることで、より早く痛みを改善し、快適な生活を取り戻しましょう！

赤穂市で整体をお探しの方は「腰痛専門ヤマネ整体院」へ！