【赤穂市 整体】膝が痛い・ポキポキ鳴る…それ、実は骨盤の歪みが原因かもしれません｜ヤマネ整体院（山根匡人）

こんにちは、赤穂市で骨盤整体を専門に行っている「腰痛専門ヤマネ整体院」の山根匡人です。

今回は「膝の動き」と「膝の不調の本当の原因」について、骨盤との関連を交えながら詳しくお話しします。

膝はどう動いているのか？ ― 複雑な関節の仕組み

膝関節の主な動きは「曲げる（屈曲）」「伸ばす（伸展）」の2つです。

ですが実際には、単純な屈伸運動だけでなく、関節内で**わずかな“回旋運動”**も起きています。

特に膝を伸ばす時、**脛骨（すねの骨）が大腿骨に対して“外旋”**する動きが生まれます。
また、大腿骨は「転がり」と「すべり」の動作を同時に行いながら、膝の動きをスムーズに保っているのです。

この「転がりながら滑る」複合運動によって、関節内では潤滑液（滑液）が分泌され、半月板の損傷や関節の摩耗を防ぐことができるのです。

膝関節は「荷重関節」でもあり「吊り下げ関節」でもある

膝の役割は、以下の2つの視点から捉えることが大切です。

① 荷重関節としての膝

膝は地面からの反力を受けて体重を支える構造になっています。

正常に荷重されている膝は、関節内が潤滑され、滑液もしっかり出ます。
反対に、きちんと荷重できていないと滑液が枯渇し、半月板や関節軟骨が摩耗・変形しやすくなってしまいます。

つまり、「膝は正しく荷重されていることで、健康を保てる関節」なのです。

② 吊り下げ関節としての膝

歩行中、膝は一時的に「免荷（荷重されていない状態）」になります。

膝から下（下腿）を前へ振り出す動きの中で、膝は一度宙に浮き、吊り下がるような状態になるのです。

このとき骨盤（特に仙腸関節）に歪みがあると、以下のような不具合が生じやすくなります。

  • 膝の過伸展（伸びすぎ）による着地の衝撃

  • 軽度屈曲状態での着地による負担

  • 足関節・膝関節・骨盤への歪み連鎖

つまり、骨盤の歪みがある状態で歩くと、膝にも確実に負担がかかってくるということです。

歩いていると膝がポキポキ鳴る…その原因とは？

膝の音が気になる、違和感がある、そんな方は実は骨盤（仙腸関節・股関節・恥骨結合）に問題を抱えていることが多いです。

膝だけをマッサージしたり、電気を当てたり、温めても、根本解決にならないのはそのためです。

膝を打つと、なぜ腰や肩・首まで影響するのか？

例えば、右膝を勢いよく地面についた場合…

  • 右の骨盤が開く（前上方にずれる）
    → 足が重くなる・前に出しにくくなる
    → ガニ股傾向になる
    → 腰・股関節・膝のバランスが崩れる

さらにその影響で、

  • 左の肩が動かしづらくなる

  • 首（頚椎）にも歪みが出てくる

  • 頭痛・耳鳴り・目眩の原因になることも

たった一度の膝打撲でも、体全体に歪みを引き起こすことがあるのです。

膝に水が溜まるのはなぜ？

膝に水が溜まる（膝関節水腫）のは、体が“熱”を取ろうとする反応です。

膝を痛めたあと、炎症が起きると患部に熱がこもります。
すると、体は内部の水分を集めて、その熱を冷まそうとするのです。

このときに安易に水を抜いてしまうと、体は「まだ熱が残っている」と判断し、さらに水を溜め込むという悪循環に陥ることも。

大切なのは、「熱を抜く」＝炎症を抑えるための冷却（氷による熱取り）**です。

自分でできる！ヤマネ整体院おすすめのケア方法

膝の不調に悩む方は、まず以下の3つのセルフケアを習慣にしてみてください。

① 歩く習慣をつける

まずは小股で静かに歩くことからスタート。徐々に歩幅を広げていきましょう。

② 氷で熱を取る

炎症を起こした膝や腰には、氷で熱取りをしてクールダウン。

③ 関節荷重トレーニングをする

膝だけでなく骨盤を含む全身の弾力性・関節のバランスを取り戻すためのトレーニングがおすすめです。

まとめ｜膝の痛みは、骨盤から見直そう

膝の痛みやポキポキ音があると、つい膝そのものを疑ってしまいがちですが、
本当に見るべきなのは、「骨盤の状態」です。

当院では、膝だけでなく骨盤・股関節・全身の連動性に注目し、根本的な施術を行っています。

📍腰痛専門ヤマネ整体院（赤穂市）｜院長：山根匡人
骨盤の歪みから腰や膝の不調まで、全身を整える整体を行っています。
腰や膝の痛みや違和感でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。