【赤穂市で腰痛にお悩みの方へ】
ストレッチ？筋トレ？その前に、本当に必要な“ケアの順番”を知っていますか？
■ はじめに：「腰が痛いからストレッチしてます」…それ、逆効果かもしれません
腰痛があるとき、真っ先に思いつく対処法といえば——
「ストレッチ」「体幹トレーニング」「筋トレ」「ヨガ」などでしょう。
でも実は、それらを痛みがある状態で行うと、逆効果になることが多いということをご存じですか？
ヤマネ整体院では、赤穂市で長年腰痛に悩んでこられた多くの方を見てきました。
そしてその中には、「自己流のケアで悪化した」という共通点を持つ方がとても多いのです。
■ 1. ストレッチや筋トレをして「良くなった人」は、実は一部だけ
テレビや雑誌、YouTubeで紹介されているストレッチやトレーニング。
「腰痛に効く！」と書いてあれば、誰でも一度はやってみたくなりますよね。
でも、当院に来られる方にこう聞くと…
「それで良くなりましたか？」
と尋ねると、多くの方が、
「やってみたけど逆に痛くなった」
「一時的に良くなったような気がしたけど、すぐ戻った」
と答えます。
◆ 原因は“合っていない方法”を、“間違ったタイミング”でやっているから
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ストレッチ → 本来は必要ない筋肉を引っ張って炎症悪化
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筋トレ → 痛みでバランスを崩したまま無理に動いて別の場所が負傷
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ヨガ → 呼吸を止めて無理に伸ばしてしまい腰への圧が集中
「誰にでも効くストレッチ」なんて、実は存在しないんです。
■ 2. “今のあなた”に必要なのは、筋トレでもストレッチでもなく…
それは、「正しくケアして、回復を待つこと」です。
具体的には以下のようなステップ：
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痛みの出ている部位が“炎症”なのか“筋緊張”なのかを見極める
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必要に応じて冷却や安静で回復を促す
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痛みが引いた後に、再発防止のための運動を“段階的に”導入する
この順番が逆だと、いつまでも“痛みを繰り返す体”になってしまうのです。
■ 3. よくあるケース紹介：保冷剤で冷やして逆効果になった方
当院で実際にあった例です。
患者様：「先生に言われた通り冷やしてみました。でも、あまり効かなかったです」
私：「何で冷やしました？」
患者様：「保冷剤です」
私：「…それだと温度が足りないですね。氷で冷やす必要があります」
保冷剤と氷では、冷却温度がまったく違います。
さらに「どのくらいの時間」「どのタイミングで」「何日間やるか」までが非常に重要。
知識と実践のギャップがあると、結果は大きく変わるのです。
■ 4. 「痛いけど、トレーニングした方が良い気がして…」→これが落とし穴
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お腹を引っ込めたいから腹筋
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動かなければ悪くなると思って無理にストレッチ
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子どもを抱っこするので体力をつけようとスクワット
こういった「自分なりの頑張り」が、かえって身体を痛めてしまう原因になることがあります。
がんばる方向がズレていると、どれだけ努力しても良くなりません。
だからこそ、専門家に「今の自分に合った方法」を尋ねることが一番の近道です。
■ 5. 本当に効果を出したいなら、相談できる関係をつくろう
腰痛のセルフケアで大切なのは、「調子が悪くなった時に、すぐ相談できる環境」を持っておくことです。
当院では、通院されている方とはLINEでやりとりできる体制を整えています。
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「ストレッチをして良いタイミングか？」
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「冷やすべき？温めるべき？」
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「動いていいのか、休んだ方がいいのか？」
LINEひとつで聞けるだけでも、行動が正しくなる＝改善が早くなるのです。
■ 6. 「再発しない体を作る」ことが、最終ゴールです
一度痛みが治っても、また同じ生活を繰り返せば再発します。
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骨盤が傾いたまま放置
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毎日同じ姿勢でデスクワーク
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体の使い方の癖が治っていない
本当の意味での改善とは、“再発しない状態”を維持できること。
そのために必要なのが、定期的な体のチェックと、自分に合った習慣づくりです。
■ まとめ：腰痛を本気で治したいなら「順番を間違えない」こと
腰痛を良くしたい気持ちは皆さん同じです。
でも、よくなる人と、そうでない人がいるのはなぜでしょうか？
その違いは——
正しいタイミングで、正しい方法を選んでいるかどうか。
赤穂市で腰痛に悩む方へ、ヤマネ整体院からのご提案：
✅ 痛みがあるうちは、無理な運動をやめる
✅ 自己判断せず、まずは相談する
✅ 状態を見ながら適切なケアを段階的に取り入れる
✅ 再発しない体づくりのために、日常習慣まで見直す
✅ いつでも相談できる“かかりつけ整体”を持つ
📩 ヤマネ整体院では、LINEでの事前相談も可能です。
「これやってもいいの？」と不安な方は、まずはご連絡ください。
→【LINE登録リンク】
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