寝てると足がつる？原因は骨盤のゆがみかも！今すぐできる予防法と対策
「赤穂市で整体院をお探しの方へ。夜中に足がつる“こむら返り”の原因と整体での改善法を解説します。」
■ 夜中に足がつる…その「こむら返り」、実は骨盤が原因かも？
寝てる時に「いったぁーー！」と突然足がつるあの痛み…。
こむら返りで目が覚める経験、赤穂市でも悩んでいる方がほんまに多いです。
「水分不足かな？」
「年齢のせいかな？」
そう思ってる方、ちょっと待ってください。
実は、骨盤のゆがみや歩行不足が、こむら返りを引き起こしている可能性が高いんです。
今日は赤穂市の整体院、ヤマネ整体院が、
こむら返りの本当の原因と、今すぐできる対策を詳しくお伝えしますね！
■ そもそも「こむら返り」とは？どんなとき起こる？
こむら返りって、立って活動してるときより、寝てるとき・泳いでるとき・片足を組んだとき、産後ママさんに多いって知ってましたか？
この共通点、実はすごくシンプルで…
👉 「足に体重がかかってない時＝非荷重状態」
なんです。
体重がかかってないと、骨盤が緩みやすくなって、
その影響で下肢後面（ふともも裏やふくらはぎ）の筋肉が無理に引っ張られる。
で、筋肉は引っ張られると「元に戻ろう」と収縮反応を起こします。
これが、あの激痛のこむら返りの正体です。
■ 骨盤のゆがみと「こむら返り」の深い関係
◆ 骨盤がゆがむと何が起きる？
赤穂市の整体現場でもよくあるパターンですが、
骨盤がゆがむと、こんな流れが起きます👇
-
骨盤が後傾・開きすぎる
-
股関節・膝関節もゆるみ、軸がズレる
-
それを支えようと下肢後面の筋肉が常に緊張
-
非荷重（寝てる・浮いてる）状態で、急に収縮＝こむら返り発生
つまり、骨盤から始まる全身連鎖なんですね。
■ どうやったら「こむら返り」を予防できる？
答えはめっちゃシンプルです。
◆ 【予防①】とにかく歩く習慣をつける
歩くことで、骨盤・股関節・膝に「必要な荷重」がかかります。
これがないと、関節は緩みっぱなしになり、こむら返りを引き起こしやすくなります。
✅ 毎日30分以上歩く
✅ できれば連続して歩く（細切れじゃなく）
✅ 地面をしっかり踏みしめるイメージで歩く
これを続けるだけで、かなり防げます！
👉 【関連記事】赤穂市で腰痛予防にオススメ！正しい歩き方のコツとは？
◆ 【予防②】足裏で「地面を押す」意識を持つ
歩く時、意識してほしいのは…
👉 かかとからついて、足裏全体で押して進む
このイメージ！
ベタベタ歩きや、かかとトントン歩きはNGですよ。
◆ 【応急処置】つってしまったらどうする？
もしこむら返りが起きたら、すぐに👇
✅ 足首を起こして、ふくらはぎを伸ばす
✅ 壁に足裏を押しつけて、体重をかける
とにかく、地面に足をつけて荷重をかけることが最優先です！
■ 産後ママにも多い？こむら返りと産後骨盤ケア
産後のお母さんたち、こむら返りめちゃくちゃ多いです。
理由はシンプル。
👉 出産で骨盤が開いたまま、戻りきってないから
出産後は骨盤ベルトで締めるとか、正しく歩くとか、
「骨盤を整える意識」がめっちゃ大事！
もし出産後からこむら返りに悩まされてるなら、
それは骨盤ケアのサインかもしれません。
■ まとめ｜こむら返りを本当に無くすためにやるべきこと
今日からできるこむら返り予防まとめ👇
✅ 毎日しっかり歩く（30分以上）
✅ 歩く時は「かかと着地→足裏で押す」意識
✅ 足首や膝をしっかり動かして関節を締める
✅ つったらすぐ「体重を足裏にかける」
✅ 産後の方は骨盤ケアを最優先！ママ友サロンを紹介します！
寝てるときに何度も目が覚める…
そんな辛いこむら返りの悩み、
ヤマネ整体院が根本から改善のお手伝いします！
📩 【LINEで簡単相談はこちら】
→ https://utage-system.com/line/open/aALoURjO6npb
