赤穂市ヤマネ整体院の山根です。
いつも高評価とコメントありがとうございます
今回は老化する人の特徴足がつるその原因
と簡単解消法を抑お伝えしていきます。
それではさっそくあなたの廊下危険度チェックして
みましょう。
これは裸足もしくは5本指だと分かりやすいんですが、
このように座った状態から足首をしっかり曲げてみて
ください。
この時に指も一緒に反ってしまう方
このような方は老化危険度の赤信号です。
理想は指を伸ばしたままスムーズに足首が
曲げられること、
つまり老化危険度が高い方はつま先を伸ばしたまま足首をスムーズに曲げることができないということです。
今動画を見てくれているあなたはどうでしょうか？
老化危険度赤信号という方も多いではないでしょうか？
またこれを放っていくと足がつるだけじゃなく腰痛や膝の痛み
他にも外反母趾や巻き爪といった指の変形、
あと少し歩くだけで疲れやすくなったり、
痛みのせいで動けなくなると最悪寝たきりになる恐れだってあります。
今回、老化しやすいと分かったあなたでも大丈夫！
今回はそんなあなたのためのスペシャル動画
実際今回お伝えする方法は臨床歴12年延べ3万人以上の患者様を見せていただいた私の経験の中でも特に改善効果の高いもの
を厳選し多くの患者様視聴者様から
「初めてやった日に脚が攣らなくなった」
「たくさん歩いても疲れにくくなった」
「1回で姿勢が良くなった」
また
「1週間続けたら足が細くなった」
このようにご好評いただいた効果実証済みの方法です！
もし今動画を見てくれる方が、
・足がつりやすい
・少し歩くだけでも疲れやすい
・また腰痛にも悩まされていて
簡単短時間の体操だけで痛みや疲れに悩ませることなく老けない体を作りたい！
キレイな姿勢でいつまでも若々しくありたいというのであれば今回はかなり貴重なお話になります！
是非最後までご視聴下さい！
「足が攣る原因」
では始めの検査では何を見ていたのか？
それは足首が正しく使えているかどうかです。
足首につながる筋肉には腓腹筋とヒラメ筋とゆう筋肉がありこれらが収縮することによってポンプ作用が働き全身に血液が
めぐります。
よくふくらはぎの筋肉は第2の心臓と呼ばれるのはこの作用から来ています。
つまりつま先立ちのようにふくらはぎが縮む動きと反対にしゃがみ込むようなフクラギが伸びる動き、
この繰り返しで全身に血流が巡るわけです。
しかし現代人の多くは姿勢不良や運動不足から足首が硬くなり、ふくらはぎまた足の指の筋肉が正しく使えないようになってしまっています
・夕方になったら足がむくんだり疲れが出る
・靴下を脱いだら跡がついている
・そして夜になると足がつる
こういった原因のほとんどが足首の硬さによるものです。
また足首が硬い方は前傾姿勢になっていることが多くそのせいで姿勢が正しく保てず、
・腰痛や膝の痛み
・外反母趾や巻き爪
さらに悪い姿勢から
血行不良を起こし細胞に栄養が行き届かず
老化しやすい体になっしまうということです。
ですので今回はこの
①足首②ふくらはぎ③足の指
さらに衰えやすい④裏腿の筋肉
これらに
アプローチした短時間超簡単エクササイズ
をお伝えしていきます！
ぜひあなたも一緒に老けないからだ若返りボディを作っていき
ましょう。
それでは今からやっていきましょう！
①足首
まず仰向けになりましょう
では仰向けの状態から両膝を立てていただき
ます
では片方の膝の上にふくらはぎを乗せて
いただきます
この時膝でふくらはぎの硬い筋肉を探していき
ます
このようにグリグリしながら
ふくらはぎの硬い筋肉を探していき
ましょう
そこで痛みの感じられる場所、ふくらはぎの硬いところがあるとそのまま足首を上に
下に、、このようにしっかりと足首を動かしていきます
まずはこれを30秒
では一緒に行なっていきます
上に
下に
ゆっくりで大丈夫ですので行っていきます
呼吸を合わせつつ
しっかり
上に
下にゆっくりで大丈夫です
硬いところが少しほぐれると場所を少し
移動させても ok です
また硬いところ探してこのまましっかり
上に
下に
上に
下に呼吸を行っていきましょう！
はい！OKです！今度は反対
反対の足に組み替えて
また硬いところを探す
ぐりぐりとおしあてていきます
では硬いところを見つけると
30秒足首を動かしていきます
はい！ゆっくり
上に
下に
上に
下に呼吸をしながらリラックスして行っていきましょう
しっかり曲げて、伸ばして
また場所を移動させても ok
硬いところを見つけるとしっかり押さえて
上に、下に
はいいい調子です！その感じでやっていきましょう
②ふくらはぎ
はいオッケー
では一度足を下ろして
では一度座っていただきます
このようにしゃがんだ体勢から片方の膝は
少し後ろに
このまま体を前傾にふくらはぎを伸ばしていきましょう
でまた30秒深呼吸しながらリラックス
はい鼻から大きく吸ってー
今度は口からゆっくり吐いていきましょう
ふくらはぎを気持ちいい程度
心地よく伸ばして
いきましょう
はい鼻からスッテー
口から吐いてー
どんどんリラックスしていきましょう
ok
ではもう一度鼻からスッテー
はいゆっくり吐いてー
はいオッケーです
ではまたは反対に
反対の膝 が後ろに
このまま前傾に
ふくらはぎが気持ちいい程度に伸びたら
30秒！
では鼻から大きく吸ってー
口からゆっくり吐いていきます
ゆっくり吐くことでストレッチ効果が倍増します
鼻からすって
はい口から吐いて
最後リラックスして鼻から吸って
はい口からゆっくり吐いて
はいオッケーです
③足の指
ではゆっくり体勢を戻して
今度はうつ伏せに
うつ伏せの状態から
両膝を曲げていただきます
ここから足の指でグー
つま先はグーを
作っていきます
普段なかなか使えていないこの足の裏
そして指の筋肉を使っていきましょう
はいグッと握って
ではこのまま10秒
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
OKI!一度リラックス
はい繰り返していきます
またグッと
でグーを作る
今後も１０秒
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
OKI!一度リラックス
最後にもう一度
グーを作って
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
④つま先グー運動
じゃあこのまま膝は曲げた状態
もう一度グーを作った状態で
このまま
このように膝をパタパタしていきましょう
ただこの時普段なかなか筋肉を使えていない方は
足ががつりそうになるので
無理のない範囲で結構です
ぐっと強く握りこむ必要はないので軽く
つま先でグーを作る
このままたパタパタと膝を動かしていきましょう
ではこれも10秒３セット行っていきましょう
軽くグーを作って、はいいいきます！
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
ok
では一度リラックスして
もう一度グーを作る
はい、ここから10秒！
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
ok リラックス！
最後もう一度
グーを作って
１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０
ok リラックス
⑤前もものばし
一度足を伸ばして
ここから上向き
上向きの状態でまずは前ももを伸ばしていきましょう
普段座っている時間が長くなるとこの前ももが緊張しやすいので、このストレッチを一緒に行なっていきます！
片方の膝を曲げて、つま先は外に。できるだけ踵とお尻を近づけていきます
この時膝がつらい方は曲げられる範囲、近づけられる範囲で大丈夫です
このまま両肘は後ろにつく
次に膝を床に近づけるように
グーっと前ももを伸ばしていきます
ただこの時腰が反らないようお尻を少し
閉めたまま膝を下に
前ももが気持ちいい程度に伸びたら
このまま30秒前。ではまたリラックスし た状態で
深呼吸
鼻からおっきく吸ってー
口からゆっくり吐いてー
30秒深呼吸
反対も行動、呼吸の説明
はいオッケーです。
ではまたゆっくり上体起こして
ゆっくり足を伸ばしていきます
⑥カエル足
では次最後
背中をつけていきます
ここから両方の足の裏をピタッと
くっつけていきます
カエル足です
ただこの時、
親指から小指まで指同士ピタッとくっつけて行なっていきましょう
ではこの状態から指同士をぐっと押し付け
ていきます
それぞれの指をぐっと押し付けながら
そのまま30秒
普段使えていない足の指をしっかり使って
いきましょう
ではいきます
指同士をくっつけながらそのまま深呼吸！
ok ではゆっくり足を伸ばして！
はい！今日もあなたはよく頑張りました！バッチリです！
ではもう一度はじめのチェックを行って
みましょう！
わかりやすいように靴下を脱いでいきます
はい足を伸ばして
ではつま先を伸ばしたまま足首をしっかり曲げる
そうすると私は足首がさっきよりもしっかり
曲がるように
さあつま先が反ることなく
足首がスムーズに動くようになりました
あなたはどうでしょうか？
「足首が曲げやすくなった」
「つま先も反りにくくなったのではないでしょうか？」
ぜひこれを1日1回できる方は
2回3回と続けて健康に美しい脚そして
老けない体を作っていきましょう
では最後に
あなたが美しくなるワンポイント
アドバイスをお伝えしますがその前に1点
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では最後に際に美しくなるための
ワンポイントアドバイス
肌が乾燥しやすい方や
足がつりやすい方は
水分とマグネシウムが不足している可能性
があります1日の水分摂取量の目安は体重×30mm
例えば体重50キロの方1.5 l
60キロ方は1.8 l
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それでは今回も動画を最後まで見て
いただき本当にありがとうございました
今回動画少しは役に立ったら高評価コメント
お願いします
これからもあなたに元気と健康をお届け
していきますので
是非チャンネル登録よろしくお願いします
それではまた次回の動画でお会いし
ましょう
