腰痛は「腰が悪くなるから起きる」と思われがちですが、
実際にはもっと前の段階から始まっています。
赤穂市のヤマネ整体院では
腰痛を“歩行の問題”と切り離して考えることはありません。
というのも、腰痛が出る方の多くに
歩く量が減っている
という共通点があるからです。
腰痛は「歩かなくなった瞬間」に準備が始まる
腰痛は痛みが出てから始まるわけではなく、
痛みの前の時間にすでに準備が進んでいます。
具体的には、
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歩く量が減る
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重心の位置が乱れる
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関節が動きづらくなる
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筋肉が硬くなる
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腰が代わりに頑張る
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痛みとして出る
多くの方は⑤と⑥だけに注目しますが、
腰痛が始まっているのは①の時点です。
つまり、腰痛は“歩かなくなった時点で始まっている”と言っても過言ではありません。
歩行は「関節の運動」と「体の調整」を同時に行っている
歩行はただの移動手段ではありません。
歩いているとき、体では
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足首
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膝
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股関節
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骨盤
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背骨
など、複数の関節が
圧を受け取りながら動く状態になります。
この圧は関節にとっての“潤滑”のような役割を果たし、
関節をうまく使える状態に保ちます。
歩行不足が続くと
この潤滑が起きなくなり、
次第に動きに無理が出てきます。
負担を引き受ける先として
最も多いのが腰です。
歩行不足は「重心の偏り」につながる
腰痛の背景には
“重心の偏り”があります。
歩かなくなると
重心は定位置からずれたまま戻らなくなりやすくなります。
重心がずれると…
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体を支える力
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関節の動き
-
筋肉の仕事量
が変わり、
その“しわ寄せ”として腰が働きすぎてしまいます。
腰痛は腰の問題というより、
“重心の問題”であることも多いのです。
歩行不足は「筋力不足」とは違う
歩行不足＝筋力不足と考える方もいますが、
実際には関節の使われ方の問題の方が大きく出ます。
筋力はあっても、
関節が動かないままなら
腰は守れません。
逆に、筋力はそれほどなくても
関節が動き、重心が安定していれば
腰は無理をしなくて済みます。
歩いていない時間が長いほど「腰が頑張る」
歩く量が少ない人ほど、
普段の生活で腰が“代わり”を務める時間が増えます。
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車移動
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座りっぱなし
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中腰姿勢
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ソファ・床生活
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片側に体重を乗せる癖
こうした習慣は、
歩行不足とセットで腰痛を作ります。
特に
「腰が痛いのに歩かなくなる」
というパターンは
悪循環に入りやすいので注意が必要です。
体は“いい意味で”歩行を必要としている
体は歩くことで
自然に整うようにできています。
歩いたときには、
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関節が動き
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重心が整い
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上半身と下半身がつながり
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呼吸が深くなり
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血流も上がり
これらが同時に起こります。
腰痛は
この“自然の調整機能”が働いていない時に
出やすくなります。
「歩行を取り戻す」ことは腰痛改善の入口
腰痛改善というと
筋トレやストレッチを思い浮かべる方が多いですが、
その前に
歩行を取り戻すことが大切です。
無理に運動する必要はありません。
ゆっくりで良いので
歩く時間を確保することが
腰痛改善の入口になります。
ヤマネ整体院では
目安として「43分歩行」を提案しています。
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一気に歩かなくてもOK
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分けてもOK
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会話できるペースでOK
大切なのは
関節と重心が動く時間を作ることです。
まとめ｜腰痛は歩行不足の時点で始まっている
腰痛は突然起きているのではなく、
歩かなくなった時点で準備が始まっています。
痛みが出る前から
体はすでにサインを出しているのです。
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